飲食調整:避免刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精、碳酸飲料等。增加高纖維食物的攝入，如水果、蔬菜、全谷物等，有助於消化，減少胃酸反流。
2.少食多餐:分多次進食可以減少單次進食量，可以減輕胃的壓力，減少酸的反流。
3.避免俯臥進食:進食後至少等待2小時後再躺下，以免食物和胃酸倒流至食道。
4.保持體重和身體姿勢:保持適當的體重，避免肥胖，因為腹部脂肪過多可能會增加胃酸反流的風險。此外，保持直立姿勢，避免彎腰或俯臥姿勢，可以減少胃酸反流的可能性。
5.改變睡姿:盡量保持頭高於身體。可以用高枕或者擡高床頭，可以減少夜間反酸的發生。但是，如果這些方法都不能緩解癥狀，建議咨詢醫生，進壹步評估和治療。