1.最簡單的食譜之壹是將菠菜和芝麻油混合。這個食譜的主要成分是菠菜，菠菜中含有大量的鉀、維生素C和鈣，而維生素C和E以及葉酸對蝴蝶斑有效。選擇麻油混合主要會讓味道更好，增加潤腸的效果，但壹次不要吃太多。
2.也可以用黑糯米、枸杞、紅棗、小米、銀耳、圓糯米、綠豆等煮粥。煮飯前先泡兩種糯米，先煮黑糯米，再加入圓糯米，再加入各種食材。這種粥可以補氣、提神、調經。蝴蝶斑主要是內分泌失調引起的。這種粥可以通過調理氣血來達到祛斑的目的。
3.妳可以用栗子、核桃和百合做湯。烹飪前需要將栗子和核桃打成糊狀，然後將百合用小火煮10分鐘，再加入栗子和核桃糊，用玉米粉勾芡至沸騰。這種湯可以安神助眠。很多內分泌失調都和睡眠不好有關。通過改善睡眠，改善內分泌，達到祛斑的目的。