壹、牡蠣可以提高男性的精子質量，牡蠣中含有豐富的鋅，可以有效維持男性正常的生殖功能，提高男性的精子質量。生吃是保留牡蠣中鋅的最好方法。
二、雞蛋等營養價值比較高，富含優質蛋白質，對身體有非常好的滋補作用。經常吃雞蛋的男性，還有助於改善精子質量，增強性功能。
三、枸杞能增強人體免疫力，提高人體免疫功能，降低血液中膽固醇的含量，促進人體細胞的再生。男性經常吃枸杞可以延年益壽，增強機體免疫力，提高精子質量。
第四，西紅柿有補腎壯陽的作用，可以提高男性的精子質量，同時還可以起到防癌的作用。西紅柿富含礦物質(鉀、鐵等)。)、維生素A和C，番茄富含番茄紅素。
第五，南瓜子能提高精子質量，改善男性性功能，其中含有人體所需的多種微量元素，能增加精子數量，提高精子質量。吃南瓜子對身體有非常好的滋補作用。
第六，堅果可以增強男性性功能，提高精子質量。堅果可以儲存男性性激素的分泌。堅果含有人體所需的多種微量元素和營養物質，能增強人體免疫力。