腰椎間盤突出的人最好的鍛煉方法是:
1:睡硬板床，減少床墊凹陷對腰椎的壓力。
2.不要久坐，比如打麻將，上網等等。不要坐太久。超過1小時，就要多出去活動。
3.不要上廁所太久，對下肢血液循環不好，壓迫腰椎。
4.可以在自己家裏做仰臥起坐，增加腰部肌肉力量。
5.補鈣，吃點補腎的藥。
6.註意體育鍛煉和戶外活動。
7.可以在床上做“飛燕點水”的動作。具體方法是:人橫著爬在床上，腰部發力，手腳同時放在背後，就像燕子飛壹樣。開始壹個動作後，堅持5/10秒，每天做20-30次。