首先，妳必須壹日三餐。不要節食。
早餐:喝脫脂牛奶，吃1-2個雞蛋。可以吃不加蛋黃的麥片和獼猴桃、火龍果等低糖水果。
午餐:吃雜糧、米飯、綠葉蔬菜、肉類(主要是魚、蝦、牛肉、雞胸肉)。
晚餐:吃肉和蔬菜。
記得每天多喝水，充足睡眠。
每周鍛煉三次以上，每次60分鐘。
按照這個計劃，半個月可以瘦五六斤，而且不容易反彈。