2.調整呼吸節奏，使呼吸節奏與跑步頻率相匹配，做到兩步壹口氣或三步壹口氣。
3.如果以上方法都不能消除疼痛，可以深呼吸，屏住呼吸，用力扣住胸部兩側或肋骨下的疼痛，然後緩慢深呼吸。反復幾次可以逐漸放松呼吸肌，解除痙攣。
4.劇烈活動前，做好活動準備，讓呼吸肌逐漸適應頻率更快的收縮，以免引起痙攣。
5.冬天鍛煉的時候盡量用鼻子呼吸。如果用嘴呼吸，要把嘴張開壹半，讓冷空氣通過牙齒進入口腔，防止受到過度刺激。“叉氣”消除後，可以繼續進行體育活動，對身體沒有任何傷害和影響。