1，局部熱敷
膝關節炎通常是在經常走路或疲勞受涼時反復發作，給膝關節帶來不適，所以我們可以準備壹個熱水瓶或毛巾熱敷膝關節，反復下來幾次，可以緩解膝關節的不適。晚上休息前，可以準備壹些國產的花椒，比如艾草、艾草，用水煮，調節溫度泡腳，還可以祛濕散寒，促進下肢血液循環，對膝關節也有幫助。
2、下肢按摩
平時，如果膝關節沒有明顯的不適，可以對膝關節進行按摩，幫助恢復。雙手從兩側和大腿上方向膝蓋方向按摩，直到腿部發熱，然後用手掌摩擦膝蓋骨(髕骨)。不要太用力。按摩2-3分鐘無不適為宜。
3.平躺，擡起直腿。
仰臥，身體自然放松，雙腿伸直，壹條腿的腳尖向前伸展，然後慢慢擡起腳跟約15 cm，然後盡量勾起腳尖，讓自己能感覺到大腿的緊張。保持5秒左右，放松重復10-15次，交替換另壹條腿。每天兩次，每次約10分鐘。之後可以在腳踝上加適量的重量，增加運動效果。鍛煉是減緩膝關節磨損的好方法。這種方法簡單，對膝關節沒有任何負擔。適合大部分膝關節患者練習。