壹般肌肉酸痛是由練習者初次運動或頻繁的運動強度引起的，主要在增肌訓練中比較明顯。妳最初的目的是不讓腿部肌肉萎縮。如果妳的韌帶半月板沒事，後期可以做中等強度的運動。初期可以針對大腿肌肉萎縮嘗試以下動作:如圖，1，雙腿伸直坐著(靜態保持，座椅也可以適當負重)。
2、仰臥擡腿(靜態保持)
3、大腿彎曲(靜態)
4、大腿內收外展(動態運動，受傷關節不參與運動，彈力球也可替代)大腿內側和外側肌肉。
5、靜態站姿，大腿上部肌肉，
以上是大腿的壹些動作，供參考。
還有就是要加強小腿關節小肌肉群的練習，比如坐轉小腿，單腿站立等。總之休息為主。受傷後註意防護和局部鍛煉。我希望妳會康復。
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