還需要力量訓練。看看幾個經典的下肢力量練習中“抗膝伸展”的動作。註意完全伸直，完成完全伸直位與微屈30度之間的動作，加強“大腿內側肌”，進壹步用肌張力約束髕骨，防止其脫位。這樣做的話很容易脫臼，要慎重考慮是否要手術徹底解決。
運動結束後要將冰和水混合後直接敷在皮膚上，每次15-20分鐘，每天3-5次，直到功能恢復，沒有疼痛感為止。
建議平時鍛煉的時候買護膝配合保護，選擇中間有髕骨孔的緊身款式，哪裏都能買到。
(北醫三院的鄭路醫生鄭重提醒我，因為不能面對面看病人，所以不能完全了解病情。以上建議僅供參考。請在醫生的指導下到醫院進行具體的診斷和治療！)