倒著走，瑜伽，慢跑等。都可以鍛煉腰部肌肉。同時，睡前可以經常扭扭腰，做燕子在床上飛。對於久坐的上班族來說，可以每隔壹段時間做壹次擴胸運動(此時手肘要平)，身體後傾，向上拉。
2.壹年四季都保暖
月經流產，生孩子等。會損傷腎氣，所以女性要時刻註意腰部保暖。比如月子期間要穿長衣護腰，避免月子病引起的腰痛。
3.調節腎陰
如果月經量過多，腰部經常冷痛，性欲冷淡，要及時調養腎臟，女性要補腎，增強抵抗力。可以多吃補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃等。
我經常吃壹些中成藥:六味地黃丸。陰虛火旺者可服用白質地黃丸，腎陽虛腰痛者可服用金匱腎氣丸。
4、拯救性愛
做好避孕，人工流產，容易傷腎，引起炎癥。
6、鞋跟不要太高
不要穿太高的鞋子，這樣容易增加腰部的疲勞。長時間站立行走，盡量少穿。同時，生理期和哺乳期盡量不要穿低腰褲。
7.多按摩，多運動。
雙手搓熱後放在腰上，促進血液循環。另外，我經常拉雙杠，倒著走。