自我鍛煉療法
1，頸部運動:頭向前十次，向後十次，向左十次，向右十次。然後慢慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2.搖動上肢:搖動左臂20次，再搖動右臂20次。
3、抓空手指；水平伸展雙臂，手和手指彎曲50次。
4.局部按摩:可以在頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉緊繃處，在這些反應點進行按摩、捏壓。
5、遠點:尋找手背、足背、小臀前外側、小腿外側的壓痛點。在這個反應點進行穴位按摩。
6、搓腰:兩手掌結合搓熱，然後雙手搓腰，可上下搓50次。
7.捏腳踝肌腱:用雙手替換腳踝肌腱。
8.用拇指和食指捏住中間的點。
9.豎起耳朵；用手拉耳朵，然後揉到耳朵發熱。
妳可以每天自己做壹次手術。手法由輕到重，以耐心為度。按照規律，手術壹般1-2個月就能生效。