2.多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和卷心菜，可以避免便秘引起的大腹便便。
3.遠離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在於飲料、糖果等中。，並且不能被人體完全消化。大腸內的細菌會讓人工甜味劑發酵，脹氣。建議少吃帶有“山梨醇”、“木糖醇”、“乳糖醇”字樣的食物。
4.多喝水。喝水有助於膳食纖維在腸道中起到抗便秘的作用。飲水不足會導致體內鈉鉀失衡，導致肚子大。
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