頸椎骨質增生的鍛煉方法
第壹節:1。頭部對齊。2.盡量把頭低下。3.頭回到正確的位置。4.把妳的頭擡起來。5.恢復頭部位置。
第二節:1。把妳的頭向左轉到最大。2.頭回到正確的位置。3.把妳的頭向右轉到最大。4.頭部回到原位。
第三節:1。頭部對齊。2.把頭轉向左邊，下巴盡量伸到左肩。3.回到原位。4.頭向右轉，下巴盡量伸到右肩。5.頭部回到原位。
膝關節骨質增生的鍛煉方法
1.坐位，膝關節屈伸運動，酌情在踝關節處綁壹個重量適中的沙袋，每次50下，每日2次。
每天踩30分鐘固定自行車。
腰椎骨質增生的鍛煉方法
1.站姿，腰部左右轉動。
2.坐著左手摸右腳，右手摸左腳。
3.仰臥起坐。
4.仰臥，彎曲臀部和膝蓋，雙腳支撐在床面上，盡量將臀部擡離床面。每個動作重復30次，每天兩次。