首先找兩塊2-3厘米厚的杠鈴片或木板放在地上，雙腳腳跟都踩在上面。站立距離與肩同寬，雙手可以托住妳的頭(肩)或背。
具體做法:慢慢下蹲。始終註意“擡頭挺胸束腰”的動作要領，下蹲至不能再低，充分壓縮臀大肌，大小腿夾角30度，停3？四秒鐘。然後，中速站立(1-2秒)，不要借用身體的慣性。直立後，收緊臀部肌肉。
註意呼吸:下蹲時吸氣，直立後呼氣。做3-5組，每組8-15次，組間休息1-2分鐘，視個人體力而定。
但並不是每個女人都會有這樣的毅力。其實有壹個最有效的方法就是按摩她的臀部。每晚睡前洗完澡後，她都會用凱特按摩臀部，這樣會讓臀部更飽滿，自然會讓臀部變大！
屁股怎麽會翹？有很多方法可以讓屁股變大。選擇適合自己的最重要。而且目前國內隆臀手術的方法並不成熟，存在壹定的風險。所以個人不建議做手術讓屁股變大。最後壹個，卡茲，工作生活之後很容易讓屁股變大。