腰椎間盤突出是不合理姿勢長期積累的結果。醫學界認為，正確的姿勢康復和核心下降是最有效的方法，迫使身體重心轉向，以糾正過度彎曲的腰部，並向下。不易堅持，安全性差。其實站著的時候可以強制重心向中心轉移，赤腳或者穿平底鞋，踮起腳把球踩在20 mm厚的書上，這樣腳前高腳後高？低狀態也能迫使重心向中心轉移，這個妳可以自己體會。如果覺得癥狀減輕了，可以考慮用負跟，鞋底向前向後倒。堅持同樣的原則更安全更容易。現有的治療和康復方法並不矛盾，而且對人體有益無害。
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