1，受傷48小時內冷敷(防止淤血擴散)！
首先，保持舒適的姿勢，安靜休息。這時候可以在床上彎腰，但是不要躺在太軟的床墊上。應該避免仰臥和保持雙腳伸直。這樣不僅會增加疼痛，還會使腳麻痹。冷敷可以減輕疼痛。所以不妨用濕毛巾冷敷腰部。
2、熱敷後48小時(加速血液循環)！
話題可以用熱敷、按摩、拔罐等方法治療。，或用鹽煎過的熱布覆蓋患處，或用指尖、掌緣或雙手半拳均勻擊打背部受傷肌肉。也可以塗紅花油、米酒等。促進局部血液循環，調和氣血。
3.建議妳可以服用活血化瘀的藥物。
4、每天按摩1-2小時，可以幫助緩解疼痛，但壹定要按摩到位，尊重醫生正確的按摩方法，註意腰部保暖，不要感冒。