1.坐頸操對頸椎間盤突出患者的保健非常重要，患者在生活中壹定要積極發揮這類操的輔助治療作用。具體方法是頸椎間盤突出患者坐在凳子上，雙腿平放，雙手自然下垂。頭靠式要求身體放松，頸部前傾，下巴盡量貼近胸部，保持姿勢不變5秒左右，然後頭部慢慢後仰，達到最大後也保持5秒，然後恢復正常姿勢，連續做2-6次。輕輕前後左右搖頭10秒。
2.要有效促進疼痛的消除，頸椎間盤突出癥患者應該每天堅持做壹些有益於頸椎健康的運動。旋轉肩部練習要求患者的肩部由前向後連續做圓周運動，然後由後向前反方向連續做圓周運動，重復4-6次，註意不要太快。患者的疼痛也可以通過旋轉頭部練習得到有效緩解。要求患者從左向右旋轉頭部，然後反方向旋轉，重復2-6次。
3.臥頸練習對頸椎間盤突出患者的康復也有重要意義。具體的鍛煉方法是讓患者仰臥，用後腦勺用力壓枕頭，然後翻身俯臥，用額頭用力壓枕頭。均勻呼吸。但要註意枕頭不能太軟也不能太高，最好是10-15 cm。