1.初期:用棉花縫制的厚度約1cm的擊打袋綁在樹上或柱子上，擊打量從500次/天逐漸增加到10000次/天，過程需要自己控制；
2.中期:所用書籍厚度約1cm，其他同上；
3.後期:從瓷磚開始，逐漸換成普通紅磚等硬物，酌情增減打擊次數；
按照以上步驟，大概3~5個月就能提高拳頭硬度。
提高拳頭硬度的原理如下:
1，通過長期訓練，讓身體逐漸適應疼痛，對來自拳頭的疼痛逐漸免疫；
2.通過長期的擊球訓練，增加拳頭尤其是拳面的骨密度和老繭。最明顯的就是拳頭舉起後，拳面的指關節變得混雜，長滿老繭，中指突出的部分會和其他指關節壹樣高。
另外，在打擊的訓練中，要控制好自己的呼吸和思想。每壹拳都要做到。經過長期的訓練，妳會有很大的驚喜。堅持下去就知道是什麽了。我曾經有壹段時間是這樣訓練的，後來因為其他原因放棄了，但是我知道這種訓練的好處。
祝妳成功！但是，練武需要練心。我建議同時多看壹些佛、道、儒的經典。不要被實力帶來的快感所蒙蔽，進入所謂的著魔狀態！記住！