肌肉酸痛有兩種，壹種是運動時或運動後立即出現的肌肉酸痛，是乳酸堆積引起的，因為此時乳酸含量達到峰值；另壹種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，多為肌肉損傷所致；偶爾的肌纖維損傷導致肌肉酸痛並不奇怪，因為肌肉生長的過程就是肌纖維被破壞後過度恢復的過程，但是長期或者嚴重的肌肉酸痛就是過度訓練的體現，會對身體造成很大的傷害。
預防肌肉酸痛的方法有:
1，做好健身前後的肌肉拉伸，以靜態拉伸為主。
2、壹定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於新手來說，無負重鍛煉，還是有肌肉疼痛的，更別說負重了，無論妳能舉起多大的重量，都要從零強度開始慢慢加。
3.健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉修復。
健身過程中壹旦出現肌肉拉傷，可以采用冷敷、熱敷的方式消除疼痛。冷敷1到2天可以緩解疼痛，再熱敷1到2天可以完全消除疼痛。這期間可以做壹些簡單的活動，比如散步，拉伸。
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