1.找壹個角，壹個直角，然後把肩膀放在直角的中間。當妳不能移動身體的時候，試著在水平面上移動脖子，用耳朵找到墻的感覺。妳的眼睛同時配合，多練習幾次，妳就找到感覺了。
2.將兩只手(手心對著耳朵)分別放在耳朵和肩膀中間，然後用耳朵找手的感覺，這樣反復練習就能找到感覺了。。。呵呵，睡覺的時候在枕頭上做也可以。。。
3、鍛煉頸椎的柔韌性，方法是:頸肩交界處保持平坦，僅頸部活動。或者把後背貼在墻上或者高背的椅子上，確保肩膀不動，然後把頭伸直，活動壹下脖子，多練幾次，然後盡量不要靠著後背練。剛開始訓練時肩膀下垂，但不要緊張，放松，然後活動脖子，慢慢堅持。
4.還有壹種方法就是對著鏡子交叉肩膀，把肩膀抱穩，然後把頭伸直，活動壹下脖子，這樣就可以慢慢練了。