女性在鍛煉軀幹和大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口有利於局部氣血暢通。女子雙手背撐坐著，左腿彎曲，右腿彎曲外展，平放在墊子上。然後提臀，左腿外展，微微伸直；再次放下臀部，換右腿做同樣的動作。做五次。
水平運動
女人仰臥在床沿，臀部貼著床沿，雙腿伸直懸空，不要接觸地面。用雙手抓住床的邊緣，防止它滑落。雙腿並攏，慢慢擡起，向上傾斜，伸直膝蓋。當妳的腿擡高到身體上方時，用雙手握住妳的腿，讓它們靠在妳的腹部，保持膝蓋伸直。然後，慢慢放下，雙腿回到原來的位置。這樣重復6次，每天壹次，讓Y軌更緊。