建議妳先查壹下。如果沒有大問題，妳可以按照我說的，隨時隨地鍛煉。
1.深蹲起來，深呼吸，自覺沈下小腹，雙手托住下背部，雙腳保持與肩同寬，下蹲時呼氣，下蹲時慢慢擡起腳跟，胸部貼住膝蓋，然後慢慢站起，慢慢吸氣，自覺沈下小腹。
剛開始的時候速度要適中，不要太快(累，對大腦不好)，練習三四十次，逐漸加速加多。
註意，剛開始幾天腿部股四頭肌會酸痛，但我建議妳不要放棄，堅持疼痛，恢復得更快。
2、慢跑，其實慢跑有利也有弊。如果妳在壹個城市，空氣質量不是很好，慢跑要在合適的時間以合適的強度(不要太累，微微出汗)為準，不然不用花時間跑步，就發誓和電梯分手..._.
3，太極拳，沒練過，但是太極拳，易筋經，瑜伽等等都是對身體有好處的。找高手學習，目的是強身健體，不是成為高手，所以不要貪圖提高。
祝妳健康快樂。