2.有條件的用戶不妨每天爬山:循序漸進，每天十幾分鐘到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度。爬山爬梯子的時候，壹定要註意讓膝關節盡量發力，保持整條腿伸直。
3、改變姿勢跳繩:跳繩不受天氣、時間、環境的限制；隨時隨地都可以。但壹定要註意不斷變換姿勢，防止膝蓋受到的沖擊太大，讓膝蓋得到鍛煉，保證安全。
擴展數據:
膝蓋保護的註意事項:
1，不要總是在硬地上跑，我們身邊有很多水泥地面是事實，但是要註意軟硬交替，盡量經常選擇軟地面。應該不是別的，只是因為膝關節的脆弱。
2.落地時註意緩沖，學會用股四頭肌來避免膝蓋的強烈沖擊。
3.下坡時要小心。這個時候，妳的膝蓋最容易受到沖擊。
4.加強股四頭肌、大腿內外側肌肉的力量訓練，同時註意拉伸腿部肌肉。膝蓋的穩定離不開肌肉的保護。
5.壹旦膝蓋疼痛，立即減少運動量。不要勉強。停止運動就停止運動，做好長期停止膝蓋負重運動的準備。
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