第二步:按摩昆侖、參麥、仆參、金門、太溪、趙海、大中、顧然各1分鐘。
第三步:用手掌擦拭腳後跟，使其變暖。
第四步:微微握拳，用拳眼輕敲腳跟。強度尚可，30次左右。
2.腳踏板常以腳尖做，增強足底腱膜的張力，加強抗勞損功能，減少局部炎癥。盡量避免長時間站立，長時間行走，可以經常踮腳。踮腳有利於疏通足少陰的腎經，腎經的足跟可以得到滋養，疼痛會得到緩解。
3穿舒適的鞋子。建議穿軟底鞋和“小坡跟”鞋。腳跟高度2~3 cm，使全身重心前移，減輕腳跟壓力。
4用足跟墊、足弓墊、足跟墊，即在略厚的鞋墊上畫出痛點的位置，挖空，在空的地方墊上藥袋。威靈仙和白芷可以按照65，438+0∶65，438+0的比例制成粉末。當然，妳也可以免費使用。對於扁平足和足跟疼痛的人，建議在長時間站立和行走前墊足弓墊。足弓墊可以在藥店買到，年輕人建議買硬的足弓墊，中老年人建議買軟的足弓墊。自制足弓墊應符合以下要求:墊高2~3 cm，內側高外側低，中心前後兩側逐漸變平，呈斜坡狀。