1.適量吃富含纖維素的食物。
纖維在腸道內不容易被吸收，水分被吸收後，剩下的食物殘渣就變成了大便。因此，要形成充足的大便，我們應該多吃富含纖維的食物，如蔬菜和水果。
2.喝大量的水和果汁來軟化糞便。
早上空腹喝300毫升加少量鹽的溫開水，效果極佳。另外，每天早上空腹喝1~2杯淡鹽水也有利於緩解便秘。
3.吃適當的堅果
多吃富含油脂的食物，如堅果，可以幫助腸道潤滑，促進腸道蠕動，從而減少便秘。
擴展數據:
便秘的原因:
1.飲食過於精細，食量少，蔬果攝入不足:如果食物消化後幾乎沒有殘渣，結腸內就無法形成足夠的糞便，每天就很難產生排便。
2、排便不好:如果排便的時候故意往回走，長此以往也會導致自己的排便消失，產生功能性便秘。
3、不喜歡運動，多喝水:運動量過少會降低結腸蠕動，相反，運動量增加會促進腸道蠕動。此外，如果供水不足，腸道會吸收更多大便中的水分，使大便變得又幹又硬。
參考:人民網-便秘不用吃藥。五種方法幫妳快速解決便秘。