在妳的描述中，妳晚上睡不好，思緒翻滾，淩晨醒不過來，可能是心理壓力、焦慮、擔心或過度思考造成的。這種情況會幹擾正常的睡眠周期和作息。
為了緩解失眠癥狀，妳可以嘗試以下方法:
建立良好的睡眠習慣:保持規律的睡眠時間，每晚保證充足的睡眠時間，盡量在固定的時間上床睡覺。
營造有利於睡眠的環境:保持安靜、舒適、昏暗的臥室環境，避免使用電子設備和刺激的活動，如電視、手機、電腦等。
放松:睡前進行放松活動，如冥想、深呼吸、溫水浴或閱讀，幫助妳放松，減少焦慮和壓力。
控制自己的思緒:睡前可以嘗試寫日記、制定計劃或者傾訴自己的煩惱，以減少思緒的幹擾，將註意力從煩惱轉移到更積極的方面。
避免刺激物:限制咖啡因和刺激性飲料的攝入，睡前盡量避免劇烈運動或令人興奮的活動。
如果以上方法不能改善妳的睡眠問題，建議咨詢專業的醫生或心理健康專家，他們可以進壹步評估妳的情況，並提供更具體的建議和幫助。