1，避免恐慌和煩躁:慢慢深呼吸3次，可以幫助妳減緩心跳。
2、減少憤怒:喝壹口冰水，降低體溫。
3、減輕緊張:喝壹口溫水，幫助暖胃。
4、淡化焦慮:改變姿勢或站起來走路有助於放松肌肉。
擴展數據:
情緒調適方法:
1，第壹步，認識情緒:明確判斷自己的情緒狀態。
2.第二步:管理情緒(反應):當壓力等情緒來臨時，可以通過深呼吸、喝杯水、做壹些會讓自己開心的事情等活動，轉移註意力，緩解情緒，讓自己平靜下來。
3.第三步，理清問題，找到問題的根源。
4.第四步，尋找解決方案。
5.第五步:問題解決後，及時慶祝，鼓勵自己，在心裏強化“感情問題是可以解決的”的觀念。
參考資料:
人民網-情緒調節五步曲將負面情緒轉化為正面動機