1，睡前吃獼猴桃。中國臺北醫學院的研究人員要求患有失眠癥的誌願者在睡前壹小時吃兩個獼猴桃。四周後，誌願者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有高葉酸和抗氧化劑，可能是幫助睡眠的原因。
2.經常更換床單。床單吸收身體分泌的汗水和油脂，還隱藏脫落的皮膚細胞，這些細胞是塵蟎的食物，會引起過敏，擾亂睡眠。根據國家睡眠基金會的調查，765，438+0%的人睡在幹凈的床單上會更舒服。
3.戴琥珀色眼鏡。美國哥倫比亞大學的研究人員讓失眠癥患者在睡前兩小時戴上琥珀色眼鏡，持續壹周。結果顯示，他們的平均睡眠時間延長了30分鐘。
4.晚上九點洗個熱水澡。洗溫水澡會擴張血管，散發熱量，有助於調節體溫，促使大腦產生褪黑激素，促進睡眠。英國拉夫堡大學的壹項研究發現，晚上9點洗溫水澡的人比更早洗澡的人入睡更快，深度睡眠時間更長。
5、按摩面部。壹項研究表明，睡前做20分鐘的面部按摩可以降低血壓，增加睡意。
人民網-睡覺小貼士-經常換床單，睡得香。