1，多吃富含鈣和維生素d的食物如白菜、小米、貽貝、大部分綠葉蔬菜、海帶、燕麥、三文魚、沙丁魚、海藻、芝麻、蝦、大豆、豆腐、蘿蔔葉、小麥胚芽等。2.多吃含鈣量高的食物。比如牛奶、乳制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等也含有豐富的鈣，也有利於補鈣，註意營養結構。
3.多吃水果。如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橙子、菠蘿、香蕉、草莓、番茄、卷心菜、土豆等都含有豐富的維生素。
4應多吃蔬菜、水果和含粗纖維的食物。經常吃堅果，註意營養補充。