妳這種情況，腰間盤突出，不要做重體力勞動和劇烈運動。不要睡在彈簧床墊上。壹定要避免長時間以壹種姿勢工作學習，尤其是長時間彎腰工作學習。每1小時休息約10分鐘。可以進行牽引、理療、紅外線、按摩和推拿治療。嚴重的病例可能需要手術。建議飛燕運動:趴在床上，做雙下肢交替擡起、雙下肢同時擡起、上身向後擡起、身體兩端同時擡離床等動作。，各十次以上，每天堅持鍛煉30分鐘。