早餐:壹個雞蛋，壹碗粥，壹小碟鹹菜(口味清淡的人不能吃鹹菜)或者壹個包子，壹杯豆漿(最好無糖)
午餐:涼菜(我會加點醋)
水果(如蘋果或其他低熱量水果)
晚餐:水果或黃瓜或西紅柿
註意:晚上6點以後不要喝水，尤其是愛水腫的MM。不管妳吃多少，吃完後不要馬上坐著。早起壹杯溫水。
運動:呼啦圈每次30分鐘(或早晚各20分鐘)。堅持壹項運動30分鐘，對想減肥或想增肥的部位做柔軟運動。堅持壹定會成功。