首先，釋放
1，筋膜球松動
2、手動釋放
3.穴位激活(湧泉穴)
第二，培訓
1，固定4指，擡起大腳趾；固定大腳趾，擡起其他四個手指。
2.拿條毛巾
3.鉤腳姿勢
4.金剛座
5.彎曲和拉伸
第三，借助足底筋膜快速激活全身抖動。
1，腳尖30次(扶壁，椅子)
2.踮起腳尖對著墻呼吸(密碼導致抖動)
3、微蹲在墻上站立呼吸(密碼引導抖動)
第四，主動抖動松弛或拉伸松弛
密碼指導技巧:
扶著墻，骶骨縮回，恥骨提起。
膝蓋發軟，盆底微縮。
感覺會陰點在頭頂排成壹條線。
全身繃緊1min，閉上眼睛調整呼吸，然後慢慢用意念。
放松妳的腳、小腿、大腿、腹部、背部和手臂。(老師壹直引導放松放松~)
自然呼吸，讓大腦持續關註身體，保持盆底肌肉輕微收縮。這時，妳的身體在慢慢顫抖。不要刻意跟著身體感覺走。慢慢的，妳的身體會越抖越快。如果晃動加速，讓腳慢慢落地，讓身體自然釋放。
筋膜作為壹種彈性膜，從外部包裹和連接肌肉、內臟、神經、血管等組織器官。它讓形體與彼此的網絡相連，“牽壹發而動全身”。所以有“筋膜抖動”的治愈方法。