1，旋轉搓肩圍法
坐著不動，然後將左手手掌放在右肩上，然後旋轉揉肩50 ~ 100次，直到手和肩有溫熱的感覺。換另壹只手，同樣做50 ~ 100次，每次。
2、頭壓掌法
這種方法適合在晚上睡覺前和早上起床時做，仰臥在床上睡覺，然後放開雙腿，手掌放在頭下，掌心向上，掌心向下，然後開始用頭按壓手掌中心。手掌哪邊疼就按哪邊，每次做20分鐘左右。
3.抱臂法
同樣坐著，左手握住右臂，壹直從肩到腕，再從腕到肩，反復握住5-10次，再握住另壹只手。
4.單手壓肩法
以右肩為例。像弓步壹樣放置雙腳，右腳在前，距離桌子壹英尺以上；在後面伸直妳的左腳。右手放在桌子上，左掌壓在右肩上，身體向下向後擺動。
5.擴胸分肩法
雙腳與肩同寬站立，雙手放在胸前。註意讓手肘和肩膀伸直，雙手朝上，手掌朝下。打開思維，分開肩膀，吸氣；回復的時候呼氣。