1堅持按摩或拍打膝蓋可以加速膝蓋的血液循環，但力度要適當，以促進膝蓋軟組織損傷的恢復。
跳繩對膝蓋的沖擊只有跑步的1/7到1/2，而且只要妳能掌握跳繩的技巧，用腳掌前端著地，就能減少對身體的沖擊，讓膝蓋得到鍛煉，保證安全，就能達到膝蓋軟組織損傷的恢復效果。
3直腿擡高是壹種簡單易行的促進膝關節軟組織損傷恢復的運動:平躺在床上，拉伸雙腿，使大腿上的肌肉收緊伸直，與床成45度角，每次保持1秒，然後慢慢放下，如此反復50次。持續練習對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。
靠墻蹲是保護膝關節的另壹種有效方法。背靠著墻站著。腳跟離墻1英尺。在妳的膝蓋之間放壹個球(可以是籃球或足球)，夾住球，沿著墻慢慢蹲下，直到妳的膝蓋與小腿成直角。默默數三秒，然後慢慢直起身子。因為背部貼墻，支撐了部分重量，膝蓋受力相對較小，更安全。每周鍛煉2至3次，每次重復15次。