建議:
準備姿勢:雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，眼睛直視，呼吸均勻，站姿坐姿。
雙手搓頸:十指交叉貼在後頸上，從左到右來回搓100次。
左右看:頭先向左轉，再向右轉，幅度要大，最好是有意識地往上脹，30次。
前後點頭:頭向前後，脖子向前伸，前傾時盡量拉長30次。
轉肩頸部放松:雙手放在肩膀上，掌心向下，手臂由後向前旋轉20~30次，再由前向後旋轉20~30次。
擡頭望月:將頭轉向左側並盡量後仰，看左上方5秒鐘。恢復後，向右轉，看右上方5秒鐘。
雙手捧天:雙手舉過頭頂，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
看風景:雙手背在胸前，右手在外，勞宮穴重疊，按穴中央，向前看，5秒，關閉練習。