雙手叉腰，用頭帶動脖子，按照“米”字的書寫筆畫及其順序，向8個方向旋轉。頭部分別極度向上和向後傾斜；然後向下彎，畫壹個豎線“|”，數壹數二；把頭極向左右轉動，畫壹個橫“壹”，數三下四；向左轉頭45度，數到五，向右轉頭45度，數到六，向左向右下轉頭45度，數到七八，動作要自由、連貫、緩慢、輕柔，力度和柔軟度要適當，上身可以微微前傾。但動作要按照漢字的筆畫到位，幅度可以稍大，方向要準。只有用眼睛跟著草圖走，認真讀“米”字，才能起作用。運動可以舒展肌肉，促進氣血循環，舒筋活絡，使患部疼痛逐漸減輕甚至消失。患者應堅持練功，並註意隨時調整坐姿和頭頸傾斜度。他們還應註意夜間和冬季戶外活動時頸部的保暖，以鞏固療效。還不如在運動中加入伸筋的想法。
註意:這種功能鍛煉不適合重度頸椎病患者。