久坐後，及時站立或運動。久坐之後，身體的血液循環已經變慢，肌肉也變得僵硬。這時候要及時運動，促進血液循環，放松肌肉，腰痛的情況就會得到緩解。
2.熱敷法
久坐後，下班後也可以用毛巾熱敷腰部。熱敷有消炎止痛的作用，還能促進局部血液循環，從而緩解妳腰部的疼痛和不適。
3.移動腰部
如果條件允許，可以起身活動腰部，左右擺動或扭動腰部，可以在壹定程度上緩解腰部壓力，促進局部血液循環，放松腰部肌肉。
4.按摩腰部
經常腰痛與腰部血液循環不暢、腰部肌肉僵硬有密切關系。如果有腰痛，可以經常按摩下背部，每天緩慢輕柔地按摩下背部，放松腰部肌肉，促進腰部血液循環。腰痛的情況也會得到改善。
5.調整坐姿
坐姿不良也是腰痛的重要原因。現在每天都需要坐辦公室或者學習，因為坐姿不良導致腰痛是很常見的。坐姿要保持兩腿分開，腰挺直，然後頭略偏高，雙手盡量低放在桌上。
現在很多人每天面對電腦，但是普通桌椅的高度並不能讓我們保持合理的坐姿。我們可以在電腦下面放點東西來提高高度，讓頭處於微微擡起的狀態。