(1)腿部上下運動坐在椅子上，做簡單的腿部運動。
效果:大腿前側收緊股四頭肌。
方法:坐在椅子上，從全身放松開始，慢慢平舉雙腿，然後慢慢倒下。重復約10次。
註意:不要快速擡起，要慢慢擡起，直到腿部肌肉顫抖。另外，可以根據自己的需要增加次數，增加運動量，腳後跟可以負重1kg左右(比如壹本大字典)。
(2)敲臀部
效果:拉伸股四頭肌。
方法:俯臥位，雙手緊握於下巴下。左腳跟拍打臀部約10次後，換右腳約10次。
註意:腳跟靠近臀部時，充分拉伸肌肉。
(3)打開壹邊的壹條腿
方法:從仰臥位開始，雙腿盡量向外展開，然後慢慢還原。左右重復10次。
註意:不要把後背留在地上。
(4)交替踏步
效果:大腿變細。
方法:仰臥位開始時，像騎自行車壹樣，兩腿交替踏步40次。之後逐漸提速，次數可以增加到150次。