1.用前腳掌起跳和著地。切記不要用杜的全腳或腳跟支著地，以免大腦震動。刀在空中跳躍時，身體不要過度彎曲，成為自然彎曲的姿勢。跳躍時，自然而有節奏地呼吸。
2.用雙手抓住繩子兩端的把手。平時壹只腳踩在繩子中間，雙臂屈肘使前臂水平，繩子就會被拉直到合適的長度。
3.向前晃動時，大臂緊貼身體兩側，肘部略外展，上臂近似水平，用手腕使雙手在側面做圓周運動。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和長度要根據個人情況而定。剛開始每次鍛煉時間為5-10分鐘，之後逐漸延長時間。