無論是哪種戒斷者，只有戒斷壹年，才能算是心理成癮的基本戒斷。壹年是壹個完整的循環，只有過了這個完整的循環，戒煙才會不留死角。
學會應對戒煙後的不適？
應對戒煙帶來的疲勞:午睡，給自己多點睡眠時間。
應對戒煙引起的緊張情緒:散散步，洗個熱水澡，做些放松神經的事情。
應對戒煙引起的頭痛:躺下深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水澡。
應對戒煙引起的暴躁情緒:告訴身邊的人妳正在戒煙，如果這幾天妳有脾氣，請他們冷靜壹下。
應對戒煙引起的失眠:晚上6點以後避免刺激性食物(如濃茶、辛辣食物)，下午或晚上做些體操，睡前做些放松神經的事情。