妳可以把妳的手放在妳的下背部。當妳的腳縮回時，妳可以把妳的手向後展開。當妳的腳伸展時，妳可以將手伸到腹部上方，這可以幫助妳塑造腹部。妳可以壹石二鳥。
蛙泳腿部練習:準備姿勢
首先，躺在壹個平墊子上，雙手放在尾骨下保護下背部。
蛙泳腿部拉伸練習:收縮→伸展，每天15次。
彎曲雙腿，膝蓋收攏在肚子上方，雙腳呈45度打開，腳跟並攏。
然後像蛙泳壹樣，在回縮的時候，展開大腿兩側。當妳伸展的時候，盡可能的伸展妳的腳。請記住，在妳可以移動到妳的大腿內側之前，妳的腳打開的V形不應該關閉。
重復伸縮動作，壹組練習15次，休息1分鐘後，可連續做3組。
此外，還可以考慮:
自由泳:可以使手臂的線條勻稱美觀，使臀部肌肉緊實有彈性，修復腿部線條。
或者用漂浮版，只練上下擺動的腿姿。通過這種形式，腿部可以得到充分的鍛煉，水中的壓力可以溫和地幫助塑造腿部線條。