1人的成長高營養是基礎。妳要多吃蛋白質，尤其是含氨基酸的食物，比如高蛋白、高鈣的食物。喝安全可靠的高鈣牛奶最有效(蒙牛伊利要純牛奶，鮮奶更好)，吃鈣片，喝純豆漿。食物有雞肉、魚肉、排骨和骨頭湯面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、奶酪和深色蔬菜。相反，糯米、甜點等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。簡單來說，能增加食欲、促進睡眠、給骨骼壹定縱向壓力的運動，對身高是有益的。可以按照我說的葷素搭配，可以每天喝牛奶。
多運動，幫助吸收營養。長期跑步、跳繩、打籃球、遊泳、排球、芭蕾、拉伸體操都能讓妳快速長高。
3保證充足的睡眠，睡眠中生長激素分泌的高峰在晚上10點以後，而且持續時間很長。壹般至少保證八小時睡眠。