方法1:側臥，傷腳在那個位置。擡起右腿與地面成45度，伸直腿腳，用腳尖畫圈，每天200次，慢慢來，不要太快不然沒效果。剛開始會覺得疼，但是漸漸的覺得活動多了就可以繼續畫圈了。
方法二:雙手扶著桌子(壹碰就倒不下去的那種，最好是寫字臺之類的重桌子)，雙腳並攏，練習下蹲，慢慢下蹲，動作逐漸深入。蹲的時候要小心，就是整個腳掌壹定要在地上，不能擡起來，壹天200。