1，站立，然後放下手，壹般2-3分鐘。原理:切手時，四肢都在動，作用於背部、胸部、腹部，可以加快體內血液的循環。手臂的強烈抖動會使身體的重心聚集在腳上，腳部發力，血液流向腳部的速度會更快。供血充足後會緩解。
2.壹手扶墻，先向前搖小腿，使腳尖向上向前傾斜，再向後搖，使腳尖向後受力，雙腳伸直，雙腿伸直。依次抖腿80-100次為宜。可預防下肢偏癱、無力、麻木或抽筋。
3.雙手緊緊握住壹個大腿根，從大腿根向下輕輕按摩到腳踝。然後另壹側從腳踝向後搓，重復10-20次。能促進關節靈活性，防止下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
4、扭腿:用兩掌緊貼小腿，旋轉揉捏，每側揉捏20-30次，雙腿互換6次。可以疏通血管，增強腿部力量。
5、扭膝:雙腿平行並攏，雙膝微蹲，雙手放在膝蓋上，順時針移動數十次，然後換另壹個膝蓋。可用於治療下肢疲勞和膝關節疼痛。拉腳:坐直，雙腿伸直，頭向前彎曲，雙手拉腳尖20-30次，可以鍛煉腰腿，增加力量，防止腳無力。