可以做深蹲騎馬運動，雙腳分開與肩同寬，膝蓋慢慢彎曲，軀幹保持直立。用生姜擦拭疼痛部位，也可以用淘寶(髕骨、順骨、安玉~貼)進行治療。也可以做收縮練習。患者仰臥，患肢盡量平展雙膝，大腿肌肉處於緊繃狀態。只要堅持15秒。註意生活，壹旦出現膝蓋疼痛、酸痛或不適，或上下樓梯疼痛，要積極保護自己，養成早看病的好習慣，軟骨退變就很難早發生。平時要學會有計劃有步驟的做事。如果我們不著急，有壹個合理的工作節奏，我們可以避免緊張。此外，合理的運動還可以防止勞損，避免受傷。總之，膝關節髕骨軟骨軟化癥是可以預防和治愈的，避免持續下蹲和劇烈運動，如爬山爬樓梯等膝關節屈曲的劇烈運動。多吃含維生素和蛋白質的食物，如水果、蔬菜、肉類、海鮮等。在寒冷的季節，保持關節的溫暖，防止寒冷的入侵。
預防髕骨軟骨軟化癥
1，註意姿勢。勤換，避免久坐、久站，避免關節某壹部位長時間處於負重狀態，減少上下樓梯，少下坡，避免反復深蹲。
2.保持體重。由於肥胖者的關節無法承受身體的重量，加速了關節間軟組織的磨損，使關節過早退化。
3.適當的體育鍛煉。運動可以增強肌肉韌帶的彈性，增加關節的活動範圍，緩解僵硬、酸痛等不適，如扭膝。揉揉腿肚子，搖搖腿等。
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