每天不間斷的臀部鍛煉。
想要達到快速嘻哈的效果，就得每天做街舞運動，但是很多MM會問，怎麽可能每天都做呢？其實不然。比如再接電話的時候可以做壹些簡單的深蹲，或者排隊買東西的時候做壹些簡單的腿部伸展運動。不要小看這些習慣。
2.
慢點，慢點。
下蹲提臀的關鍵是姿勢準確。完成的越快，翹臀效果就越不明顯。因此，邊肖建議，女生在下蹲過程中至少要堅持3秒鐘，然後起身時盡量放慢速度，這樣才能更好地刺激臀部的肌肉！
3.
30秒規則
30秒法則是什麽？如果妳深蹲30秒，會比快速深蹲好很多倍。因為這樣可以更深層次的鍛煉臀部的肌肉，提臀效果立竿見影。
4.
用啞鈴代替身體重量
如果想在短時間內看到提臀效果，可以在練習深蹲和踢腿的時候增加壹些負重練習。比如可以嘗試手握啞鈴練習深蹲，這樣不僅能達到更有效的提臀效果，還能燃燒身體上更多的脂肪。