2、仰臥，擡腿。仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側或臀部下方。雙腿擡起，臀部擡離地面。重復10次。
3.提臀運動。仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳著地。擡起臀部，這樣只有肩膀和腳接觸地面。重復10次。這個動作還可以鍛煉妳的臀部肌肉。)
4.騎自行車仰臥起坐。仰面躺在墊子上，雙手放在腦後。伸展壹條腿，彎曲另壹條腿向胸部擡起，用對側的手肘觸碰彎曲的膝蓋。用另壹對胳膊和腿重復同樣的動作10次。
整套腹部動作重復兩次。為了避免受傷，妳應該提前做壹些伸展運動來放松肌肉。