材料:粳米50克，大棗10，蓮子20克。做法:1。將蓮子浸泡在溫水中，使其變軟並去核。將粳米和大棗洗凈。2、將三者壹起放入鍋中，加入適量的水，大火燒開，小火煨煮成粥。3.根據個人口味調味後早晚食用。功效:養胃健脾，還防治缺鐵性貧血。早上養胃湯材料:紅棗50g，帶蛹蠶繭20個，糖適量。做法:1，將洗凈的紅棗連同蠶繭壹起放入鍋中，加水800克。2.燒開後用小火慢煎15分鐘。3.將果汁濾入壹個大碗中，加入糖調味。功效:湯汁香甜可口，養胃健脾，潤肺生津。
平時多吃水果，另外，多吃豆制品，避免辛辣、刺激、極寒和過燙的食物，註意保暖，經常鍛煉，養成良好的飲食習慣。