1，開頭，半蹲到？位置，手放在前面，
2、跳起來離地面至少20到25厘米。(如果覺得輕松，可以跳到25-30cm)。在空中時，把手放在背後。落地的時候，完成壹次。
接下來，只需重復上述步驟！！！
快速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡起腳趾(擡起腳跟)
1.先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。
2.擡起妳的腳趾到最高點。
3.慢慢放下，再做完。用雙腳完成，完成壹組。
快速提高彈跳力訓練教程3
項目3:步驟
1.找壹把椅子，把壹只腳放在上面成90度。
2.盡力跳開，在空中換腳，放在椅子上。
3.重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹跳。
快速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1.雙腳伸直，與肩同寬，膝蓋“鎖緊”。
2.只用小腿跳，只彎曲腳踝，盡量不彎曲膝蓋。
3.到了地面，再快速起跳，完成壹次。
這個很難。妳可以用妳的手來幫助妳起飛。
快速提高彈跳力訓練教程5
第五項:踮腳跳
1.擡起妳的腳趾到最高點，
2.用腳尖快速起跳，跳躍不得超過1.5或2.5cm。
蛙跳的練習是必要的，有助於提高跳躍能力，因為這畢竟是壹種訓練力量的方式。