1，拍打肌肉:將糾結的肌肉拍至柔軟的程度。每天堅持早晚拍打約10分鐘，用拳頭拍打，力度在不感到不適的範圍內。拍打可以讓脂肪燃燒，鍛煉身體，是減肥的壹種。
2、熱水浸泡:能使肌肉自然放松，感覺放松了就可以停下來。在妳腿部肌肉放松的時候按摩腿部肌肉，效果會很好。
3、低鹽飲食:鹽吃多了肌肉會容易水腫，腿會顯得粗。食物清淡少鹽，平時多吃水果讓身體不缺營養。為了減肥不吃飯是非常有害的。按時吃飯。
4、堅持有氧運動:可以遊泳和慢跑，註意動作的幅度和頻率，慢慢進行。運動後按摩，肌肉有點緊繃的時候慢慢拍打，會減少肌肉的產生。短跑等劇烈運動要盡量避免。